De meeste diëten zijn gericht op snel gewichtsverlies en niet op het verlies van vet, waar het toch eigenlijk om zou moeten gaan. Er wordt niet op gelet waar de verloren kilo's uit bestaan. De weegschaal is de enige leidraad, wat betekent dat de lijner blij is als ze (of hij*) in werkelijkheid alleen maar water of - erger - spiermassa verliest. Helaas zitten deze kilo's er heel snel weer aan als ze weer haar normale eetgewoonten oppikt. Door het strenge dieet heeft het lichaam de stofwisseling op een zacht pitje gezet. Zelfs met heel weinig eten verliest de lijnster geen gewicht meer. Ook ziet ze er door spierverlies nog steeds niet strakker uit, ook al zou ze een lager gewicht hebben.

Het is gelukkig mogelijk om je stofwisseling weer omhoog te krijgen. Zowel eten als beweging spelen hierbij een belangrijke rol. Door vaak te eten en door het gebruik van voldoende (gezonde) vetten in de maaltijden overtuig je je lichaam ervan, dat het niet nodig is om in de 'spaarstand' te staan. Langzaam maar zeker kun je meer gaan eten zónder aan te komen. Je zult ook minder behoefte krijgen aan ongezond eten, omdat je je lichaam weer genoeg energie geeft. Heb je nu wel eens vreetbuien, dan zul je merken, dat ook die in frequentie afnemen.

De verhoogde verbranding geeft een handvat om weer te gaan lijnen, maar nu op een gezonde manier met blijvend resultaat. Daarbij ligt de nadruk op vetverbranding, niet op gewichtsverlies (maar dat laatste komt dan vanzelf ook wel). Het meetlint, je kledingmaat en de spiegel zijn een veel betere maatstaf om je vooruitgang te meten dan de weegschaal. Snel afslanken is niet nodig (nee, het is zelfs schadelijk!). Rome is ook niet in één dag gebouwd. Je kunt immers beter in een jaar 15 kg verliezen, wat er vervolgens ook afblijft, dan dat je na een week 'crashen' 5 kg kwijtbent en de volgende maand misschien wel 5 kg zwaarder bent dan eerst.

Krachttraining is een uitstekende manier om te zorgen dat je je spieren behoudt tijdens het lijnen. Je spieren zijn broodnodig voor het hoog houden van je verbranding. Zelfs in rust gebruiken ze heel wat energie. Bovendien zie je er beter uit als je specifiek vet en geen spieren verbrandt. Gelukkig word je als vrouw niet breed en gespierd van krachttraining, óók niet als je zware gewichten gebruikt. Dat gebeurt alleen als je anabolen gebruikt, zoals de prof-bodybuildsters. Maar je wordt van krachttraining wel veel strakker, want je vertelt je lichaam dat het vet en geen spieren moet verbranden.

Bijkomend voordeel is dat krachttraining heel leuk is om te doen. Je doet niet steeds dezelfde apparaten met heel veel herhalingen en altijd hetzelfde, lage gewicht. Dat verveelt snel! Maar je hebt een uitgekiend schema, waarbij je op verschillende dagen van de week steeds andere spiergroepen aanpakt, en je doet een wedstrijdje met jezelf om meer gewicht te kunnen pakken. Reken maar dat dat de training een stuk interessanter maakt! Je zult je grenzen verleggen, stel je bijvoorbeeld voor dat je jezelf zou kunnen optrekken aan een rekstok. Onmogelijk? Niet als je je streefgewicht begint te benaderen en je ondertussen al flink wat kracht in je rug en armen hebt opgebouwd!

* Deze site richt zich in eerste plaats op vrouwen die willen afslanken. Echter, de gegeven informatie is ook uitstekend door mannen met overgewicht te gebruiken. Lees daarom 'zij/hij' als ergens 'ze' of 'zij' staat. De principes zijn voor mannen en vrouwen gelijk, al hebben mannen natuurlijk meer aanleg om gespierd en sterk te worden. Echter, als je een lijndieet volgt (ook als je niet ver onder je onderhoudsniveau zit) zul je, ook als man, niet heel veel spieren opbouwen. Dat kan later altijd nog, als je interesse hebt (volg dan de aanwijzingen onder 'aankomen').