De juiste brandstof voor je workout

Als je aan het sporten bent, wil je natuurlijk niet opeens last krijgen van steken en krampen. Daarom is het van belang om rekening te houden met wat je eet, wat je het beste voor je training kunt eten. Het doel is om je lichaam van voldoende energie te voorzien zonder te veel belasting op je spijsverteringssysteem te leggen. 

De juiste brandstof voor je workout

Timing is key: Wanneer eet je voor de beste sportprestaties?

Ideaal gezien eet je grote maaltijden 2 tot 3 uur voordat je begint met sporten. Dit geeft je lichaam genoeg tijd om het voedsel te verteren en zorgt ervoor dat je niet met een volle maag gaat trainen. Wanneer je net hebt gegeten, is er veel bloed in je darmen en maag om het voedsel te verteren. Dit betekent dat je spieren minder zuurstofrijk bloed krijgen, wat kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en zelfs krampen tijdens de training. Als je te snel na een grote maaltijd gaat sporten, kunnen de bloedvaten rond je maag en darmen vernauwen, wat het ongemak kan verergeren.

Licht, snel en effectief: Wat te eten net voor het sporten?

Heb je toch iets nodig om je energieniveau op peil te houden vlak voor je training? Kies dan voor een lichte snack die makkelijk verteerbaar is. Vermijd voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten of vetten, omdat deze zwaarder op de maag liggen en ongemak kunnen veroorzaken. Een kleine portie van iets lichts, zoals een stuk fruit of een handvol noten, kan voldoende zijn om je een energieboost te geven zonder je spijsverteringssysteem te belasten.

Brandstof voor duursporters: Dit moet je eten voor langdurige prestaties

Als je van plan bent om langer dan anderhalf uur te trainen, heb je meer brandstof nodig. Voor duursporters is het essentieel om extra koolhydraten te consumeren voor je training. Dit kan in de vorm van havermoutpap, volkorenbrood, of en banaan vlak voor de training. Deze voedingsmiddelen geven je de energie die je nodig hebt voor langdurige inspanning en helpen je prestaties te verbeteren zonder dat je je zwaar voelt.

Wil je meer advies over voeding voor je specifieke sportieve doelen? Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies en aanbevelingen die passen bij jouw trainingsroutine. Wij helpen je graag om je voeding en sportprestaties optimaal af te stemmen.

Meer in deze categorie? Bekijk deze artikelen dan ook eens