Je bent wat je eet, zoals het oude gezegde luidt. Maar het is niet alleen een cliché - er zit veel waarheid in. Wat je in je lichaam stopt, heeft een directe impact op je gezondheid, nu en in de toekomst. Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je het juiste voedsel eet.
Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Het lijkt alsof er elke dag een nieuwe studie is waarin de voordelen van een of ander voedsel worden aangeprezen, en het kan moeilijk zijn om te weten wie te geloven. Maar maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen!
In dit artikel geven we je enkele tips om gezonde voedingskeuzes te maken die goed zijn voor je lichaam en je geest.
Er zijn veel manieren om voedingsadvies te krijgen. Je kunt het aan een sportcoach of een geregistreerde diëtist vragen, boeken over voeding lezen of online artikelen vinden.
Waar informatie ook vandaan wordt gehaald, zoek altijd naar advies dat gebaseerd is op wetenschap, niet op rage diëten of persoonlijke meningen. En onthoud, zelfs experts zijn het niet altijd eens over wat het beste is voor onze gezondheid! Neem dus alles wat je leest met een korreltje zout en overleg met een vertrouwenspersoon die verstand heeft van voeding, voordat er grote aanpassingen gedaan worden in jouw voeding om af te vallen.
Er zijn een paar basisprincipes waar alle experts het over eens zijn als het gaat om gezond eten. Eet eerst een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen. Zo krijg je alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft.
Ten tweede, focus op gezonde, hele voedingsmiddelen in plaats van bewerkte. Deze zijn meestal beter voor je en bevatten meer vitamines, mineralen en vezels.
Kies ten derde voor magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten. Deze zullen helpen het gewicht onder controle te houden en het risico op hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen te verminderen.
Ten vierde, beperk de inname van verzadigde vetten, transvetten en cholesterol. Deze kunnen het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen vergroten.
Vergeet tot slot niet te sporten! Dit is een belangrijk onderdeel van het behouden van een gezond gewicht en het fit houden van je lichaam.
Er zijn veel verschillende meningen over welke voedingsmiddelen het beste zijn voor onze gezondheid. Maar over het algemeen raden de meeste experts aan om veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen te eten.
Sommige specifieke voedingsmiddelen die vaak worden aanbevolen, zijn onder meer:
